Magnezyum, vücudun işlevi için önemli ve vücutta en bol bulunan 4. mineral olarak bilinir. Vücut magnezyumu kendi başına üretmediğinden gıda ve takviyeler vasıtasıyla alınmalıdır. Peki magnezyum eksikliği nedir? Belirtileri nelerdir? Magnezyum hangi gıdalarda bulunur?
Magnezyum, vücudun işlevi için önemli ve vücutta en bol bulunan 4. mineral olarak bilinir. Vücut magnezyumu kendi başına üretmediğinden gıda ve takviyeler vasıtasıyla alınmalıdır. Magnezyum, beyin ve kalpte diğer organlara göre çok daha yoğun olarak bulunuyor.
MAGNEZYUMUN FAYDALARI NELERDİR?
• Kortizolu beyinde dengeleyen en etkili vitamindir.
• Yanlış beslenme ve bazı besinler kan düzeyinin olumsuz etkilenmesine sebep oluyorken, magnezyum bu dengeyi sağlar.
• Magnezyum vücutta yeterli miktarda bulunuyorsa, depresyon ve kaygı bozukluğunun yaşanma ihtimali azalıyor.
• Yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına katkı sağlar.
• Elektrolit dengesine katkı sağlar.
• Diş sağlığının korunmasına yardımcı olur.
• Kas fonksiyonlarının, enerji oluşumunun gerçekleşmesine katkıda bulunur.
• Hücreleri zararlı elementlerden korur.
• Kalsiyum ve potasyumun işlevini artırır.
Magnezyum Eksikliği
Besinlerin işlenmesi sırasında içeriğindeki magnezyumun azalması durumu söz konusu olmaktadır. Uzun süre pişirilen sebzelerde magnezyum oranı oldukça düşüktür. Alınan besinlerdeki magnezyum oranının azalması ve beslenme alışkanlıklarının farklılaşmasıyla magnezyum eksikliği ön plana çıkar.
Magnezyum eksikliği neden olur?
Tip 2 diyabet hastalığı, uyuşturucu bağımlılığı, sigara kullanımı, böbrek ve karaciğer hastalıkları, yanlış beslenme alışkanlıkları, stresli bir yaşam, idrar söktürücü ilaçların aşırı kullanımı, antibiyotiklerin sık ve düzenli kullanılmasına bağlı, yetersiz beslenme, aşırı alkol tüketimi, çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, yaşlılıktır.
Magnezyum eksikliği belirtileri arasında; iştahsızlık, bulantı, kusma, saç dökülmesi, kabızlık, yorgunluk ve halsizlik sayılabilir. Daha şiddetli vakalarda ise; kas krampları, kardiyak aritmiler, uyuşma, konsantrasyon eksikliği, zihinsel bulanıklık, fibromiyalji görülür. Magnezyum eksikliğinin yol açtığı sağlık sorunları:
• Osteoporoz (kemik erimesi)
• Tip 2 diyabet
• Hipoglisemi
• Astım ataklarında şiddetlenme
• Hipertansiyon
• Depresyon
• Kalp rahatsızlıkları
• Huzursuz bacak sendromu
• Solunum rahatsızlıkları
• Migren semptomlarında artış